Introdução!
Criar smoothies nutritivos para crianças pode ser uma maneira divertida e deliciosa de garantir que elas obtenham as vitaminas e minerais necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Aqui estão cinco receitas de smoothies para crianças repletas de nutrientes:
1. Explosão de Banana e Baga:
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de morangos (frescos ou congelados)
- 1/2 xícara de mirtilos (frescos ou congelados)
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de folhas de espinafre (opcional, para adicionar vitaminas)
- 1/2 xícara de leite (ou uma alternativa sem laticínios)
- 1 colher de sopa de mel (opcional para doçura)
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Misture até ficar homogêneo.
Adicione mel para doçura extra, se necessário.
Sirva imediatamente.
2. Smoothie de sol tropical:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de pedaços de abacaxi (frescos ou congelados)
- 1/2 xícara de pedaços de manga (fresca ou congelada)
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de suco de laranja
- 1/2 xícara de folhas de espinafre ou couve (opcional, para adicionar nutrientes)
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instruções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador.
Misture até ficar homogêneo.
Adoce com mel se desejar.
Despeje em copos e sirva.
3. Smoothie de máquina verde:
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre ou folhas de couve
- 1/2 banana madura
- 1/2 xícara de pedaços de abacaxi (frescos ou congelados)
- 1/2 xícara de fatias de maçã verde
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de água ou água de coco
Instruções:
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
Misture até obter uma mistura lisa e cremosa.
Despeje em copos e divirta-se.
4. Manteiga de Amendoim e Banana Bliss:
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (ou manteiga de amêndoa para uma opção sem nozes)
- 1/2 xícara de iogurte natural ou alternativa sem laticínios
- 1/2 xícara de leite ou leite de amêndoa
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instruções:
Misture todos os ingredientes no liquidificador.
Misture até ficar homogêneo e cremoso.
Adicione mel para doçura extra, se desejar.
Sirva em uma xícara adequada para crianças.
5. Delícia Muito Berry:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de frutas vermelhas misturadas (morangos, framboesas e mirtilos, frescos ou congelados)
- 1/2 xícara de iogurte de baunilha ou iogurte grego
- 1/2 xícara de leite ou uma alternativa sem laticínios
- 1/2 xícara de folhas de espinafre (opcional)
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instruções:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Misture até obter uma mistura lisa e colorida.
Adoce com mel se necessário.
Despeje em copos e sirva.
Essas receitas de smoothies fornecem uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio, fibras e antioxidantes. Sinta-se à vontade para ajustar a doçura ao gosto do seu filho, e você sempre pode adicionar alguns vegetais extras para adicionar nutrição.